Metabolizm odnosi się do całego szeregu przemian chemicznych, które zachodzą w naszych komórkach. To w nich odbywa się metabolizm. Wykorzystuje on składniki odżywcze i energię, aby zbudować i utrzymać energię. Aby mieć szybki metabolizm, ważne jest, aby najpierw zrozumieć, co go powoduje. Następnie możemy określić, co możemy zrobić, poprawić i wdrożyć, aby go przyspieszyć.

Na tempo przemiany materii mają wpływ takie czynniki jak:

• Predyspozycje genetyczne - Płeć i geny, które dziedziczymy są niewątpliwie ważnymi czynnikami w określaniu tempa metabolizmu.
• Środowisko - Jak środowisko, w którym żyjemy wpływa na nasz metabolizm.
• Stan naszego zdrowia - Kiedy jesteśmy zdrowi i nie mamy żadnych problemów zdrowotnych, nasz metabolizm działa inaczej niż wtedy, gdy jesteśmy chorzy, co może powodować zakłócenia w procesach trawiennych.
• Styl życia - To jak się odżywiamy i jak ćwiczymy - ma bezpośredni wpływ na nasze tempo metabolizmu. Na nasze tempo metabolizmu bezpośredni wpływ ma to, jak się odżywiamy i ile ćwiczymy każdego dnia.

Metabolizm - uwarunkowania

Możesz przyspieszyć swój metabolizm dokonując lepszych wyborów.

Wszyscy znamy osoby, które są szczupłe pomimo złej diety i braku ćwiczeń.

Te warunki mogą również wpływać na metabolizm:

• Płeć - Mężczyźni mają tendencję do szybszego metabolizmu ze względu na większą zawartość mięśni w organizmie.
• Wiek - Nasze tempo metabolizmu jest tym szybsze, im jesteśmy młodsi.
• Stres - Jeśli prowadzimy stresujące życie, nasze procesy metaboliczne mogą być również dotknięte. Niektórzy ludzie doświadczają szybszego metabolizmu, podczas gdy inni wolniejszego.
• Niedobór snu: Kiedy ciało nie ma wystarczająco dużo czasu, aby się uzdrowić, a układ trawienny nie ma czasu na odpoczynek, prędkość metabolizmu również spada.
• Wyczerpanie - Pracowity tryb życia nie jest przyjacielem metabolizmu i może powodować nieprawidłową pracę Twojego systemu.
• Stosowanie wielu diet lub ograniczeń żywieniowych może prowadzić do niedoborów żywieniowych. Niezaspokojenie potrzeb odżywczych i energetycznych może spowodować zakłócenia w funkcjonowaniu metabolizmu i efekt oddolny.

Co zrobić, aby przyspieszyć metabolizm?

Ważne jest, aby dokonać zmian w stylu życia, aby zwiększyć metabolizm. Kluczowe czynniki do zwiększenia tempa metabolizmu z perspektywy żywieniowej to:

• Zmniejsz ilość spożywanych kalorii.
• Unikaj przetworzonej żywności o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i jedz nienasycone, nieprzetworzone naturalne pokarmy.
• Unikaj przetworzonych cukrów i przestaw się na naturalne produkty, takie jak owoce, nieprzetworzone produkty mleczne i zboża.

Ze względu na fakt, że na tempo metabolizmu wpływają powyższe czynniki, ważne jest, aby stosować dietę o niższej kaloryczności i unikać przetworzonej żywności o wysokiej zawartości tłuszczów i cukrów. Ważne jest również, aby szukać produktów, które wspomagają trawienie i dbać o swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Wprowadź do swojej diety:

• Produkty zawierające błonnik pokarmowy, takie jak warzywa, owoce, pełne ziarno - mogą przyspieszyć metabolizm.
• Ostre przyprawy - Mają leczniczy wpływ na metabolizm. Możesz dodać do swojej diety ostrą paprykę, curry, kardamon i cynamon, a nie tylko będziesz cieszyć się aromatem potraw, ale także poprawisz trawienie.

Na przyspieszenie metabolizmu dobre są również ćwiczenia i ruch.

Możesz zwiększyć swoją codzienną aktywność fizyczną. Zwróć uwagę na to, ile kroków robisz każdego dnia i czy podejmujesz dodatkową aktywność. Najlepiej wykonywać ćwiczenia, które angażują całe ciało, ponieważ pomoże to zmobilizować organizm.

Małe zmiany w rutynie i nawykach mogą zwiększyć Twój metabolizm

Nawet małe zmiany mogą mieć głęboki wpływ na nasze ciało. Nie zmuszaj się do drastycznych zmian, które są tylko tymczasowe. Dokonaj trwałych zmian, które przyniosą korzyści Twojemu organizmowi.

• Wypij szklankę wody na początek dnia.
• Jedz śniadanie
• Zwolnij i jedz bez pośpiechu.
• Zaplanuj swój dzień z wyprzedzeniem, aby nie ulegać zachciankom.
• Zadbaj o regularne przerwy między posiłkami.
• Włącz ruch do codziennego życia
• Unikaj stresu i przemęczenia
• Wysypiaj się.
• Nawadniaj się w ciągu dnia.
• Ogranicz spożycie alkoholu, słodyczy i innych używek.
• Zapomnij o głodówkach czy innych "popularnych" dietach.

Podsumowując, aby przyspieszyć nasz metabolizm, musimy dokładnie przeanalizować nasz styl życia, zdrowie i dietę. Musimy też wziąć pod uwagę nasze uwarunkowania genetyczne i to, jak podchodzimy do wprowadzania zmian. Na tempo metabolizmu można wpłynąć dobrze się odżywiając i ćwicząc. Konsultacja z dietetykiem, który pomoże Ci dostosować styl życia, aby osiągnąć szybszy metabolizm, jest świetną opcją, jeśli masz problem z podjęciem decyzji, jakie zmiany możesz wprowadzić.